延续上一周， 继续冥想，感觉渐入佳境。

睡眠开始变好。本周有三个工作日，凌晨4点半就醒了，早醒之于我几乎是从没有过的经历。这几天里，我分别在早晚各进行了一次冥想。可能因为冥想时大脑同时得到了高质量的休息，也可能是冥想促进了更优质的睡眠。

情绪控制有所改观。在处理一次家庭冲突时，一开始有强烈的情绪爆发的冲动，但略加调整，竟然抑制住了冲动，并且很快进入了睡眠。这对一向“控制不住计己个儿”的我来说或许是一件里程碑式的事件。

呼吸控制更加自如。尝试用苹果手表作为刚坐定时调整呼吸的辅助，相当于给了自己一个“锚”，然后只需要按照这个频率往下即可。昨晚在呼吸时，第一次感觉到自己像一只在海水中缓慢游弋的水母，伴随着呼吸而张翕自如。

工作效能变高。以往工作时常常感到疲惫，而且无法消解。这一周，当疲惫的时候就告诉自己停下来，坐在工位上闭眼深呼吸5分钟，效果真的很不错。此外，本周明显感到建模能力提升。比如，不再孤立地学习某个概念，而是在与其他相似概念的类比和关联中学习，这种方法以前从未想到过。再比如，做报告及presentation时更会找切入点，而不是硬生生地东拼西凑，这帮助我搞定了一个自己不擅长的方案。

在上篇文章提到，最近在给自己做减法。除了工作之外每天必做的事情只留下冥想和英语。不再希望用行动填满时间，而是留下一些腾挪的空间。希望自己在没有压力的前提下，结合冥想来更轻松地认识自己，然后再去做自己最应该做的事。

正如我的朋友圈签名所说：开放然后专注。或许，“开放”本身不仅意味着眼界是否宽广，更意味着对自己的认识是否深切。

图/ 上周六去海坨山露营时的所拍的云。当晚在2300米海拔、接近0°C的山顶，坐在账篷中冥想30分钟，以呼吸与寒冷对抗。