1

此刻我正坐在回家的慢速列车上，车厢里乌漆抹黑，我的手指在键盘上飞舞，内心有些焦虑。

还有不到一个小时就24点了，如果不能赶在那之前提交写作营的作业，就要罚款50块。今日份的冥想也还没有开始做。

但是越烦越乱。

一个中年妇女在斜后方肆无忌惮地嗑瓜籽，噼里啪啦。我一直觉得在别人休息时吃瓜籽很无修养，而且此时车厢里大部分人早已休息了。

又！一个中年男人带着浓浓的口音在我的斜上铺突然讲起了电话，叽里呱啦。真是又土又没有教养，我在内心狠狠翻了他一个白眼。他跟电话里的对方竟然还要视频！天！

再这样下去要没办法完成文章了，我想。

2

可是今天我要写的主题却是如何管理自己的情绪。听起来有些可笑呢，我难道不是正在被情绪包裹吗。

那么，就尝试用刚刚书里提到的情绪管理方法帮我在当下“破局”好了。试试看！

书里讲了一个小故事：

周末的下午，你跟一个新认识的异性朋友约好了2点钟在某咖啡馆见面。你提前了10分钟到，但是对方2点还未到，你开始觉得ta是一个不守时的人。

你又等了五分钟，十分钟，二十分钟，然而ta还是没有来，你开始有些生气……

你忍不住给ta打了个电话，却听到听筒里传来“对不起，您拨打的电话已关机”。你的怒气简直炸裂！这个人完全不把我放在眼里啊，下次我一定要给ta一点教训……

你生气了，因为你的潜意识给了你一个“不被尊重”的信号。

但是，潜意识忽略了一个重要问题，这个人不尊重你只是你的一个假设，不一定是事实，到目前为止，你还不知道什么是事实呢。

可能ta的手机在路上被盗了，小偷又很自然地把手机关机了，而你的号码和咖啡馆地址又在手机上，所以，ta既找不到地点，也联系不上你。

可能ta临时有事赶过来晚了，恰巧手机又没电自动关机了，所以，ta找不到地点也联系不上你。

可能ta的手机上午坏了，他需要把手机送去维修并让维修人员把信息导出来，才能联系上你。

还有很多其他的可能。可是你已经很生气了，这就是潜意识原始和非理性的地方。在众多的可能里，你做了一个假设，假设你想到的这种可能就是事实，于是你会起情绪，情绪又会强化你对这个假设的认同。

如果人们没有意识到这个假设的存在，假设很容易就变成事实。比如在这个故事里，因为你的假设，认为对方不尊重自己，你就可能选择也不尊重ta，而作为反馈，ta很可能就真的开始不尊重你。而这与你最初假设的“ta不尊重我”吻合，即心理学上所谓的“自证预言”。而这个结果是在很大程度上可以避免了。

3 

哒哒哒，我的思路又回到了车厢里。

那个正在打电话的男人，我想可能是正在跟孙子聊天吧，好久没见孙儿了，念得慌，来个电话还不赶紧多说两句？毕竟，安静的车厢里打电话毕竟是不妥，这基本的公德大概也是有的吧。

那个磕瓜子的女人，会不会是晚上没有吃饭，只临时带了一点瓜子，没办法只能拿它垫垫肚子。

所以，为什么我总是要预设结论呢？试图去定义别人，试图去定义一件事应该还是不应该，我有那样的上帝视角吗？纵然是上帝，在了解了实情之后，难道也会去下定义吗？

4

柴静在采访卢安克时，将这次采访称作“令我土崩瓦解的采访”。他们之间的有一段对话是这样的：

柴：“你认为孩子应该是什么样的呢？ 
卢：“如果自己作为老师，带着一种想像，想像学生该怎么样，总是把他们的样子跟觉得该怎么样比较，是教育上最大的障碍。这样我没办法跟他们建立关系，这个想像就好象一面隔墙在学生和我的之间，所以我不要这个想像” 。
柴：“我们平常接触到的一个很好的老师也会说，我想要一个有创造力的，有想象力的，什么样的学生，他也会有他的一个标准，难道你没有吗？ 

卢：“那学生做不到，他会不会放弃呢，会不会怪这个学生？” 
柴：“可能会失望。” 
卢：“我以前考虑过很多方法，最后放弃了，方法都没有用，唯一有用的是老师的心态，老师心态最受影响的就是那种学生该怎么样的想像，他总是想着这个，他没办法进入适合学生的心态，没办法真正去看学生是怎么样子的，如果很开放地看得到，没有什么想像，很自然地就会有反应，适合学生的反应，而这种反应学生很喜欢，很容易接受。” 

卢：“如果想改变中国的现状，然后带着这个目的做我做的事情，那我不用做了。幸好我不是这样的，我不想改变，我没有这个压力。” 

柴：“如果不是为了改变，那我们做什么？” 

卢：“当然会发生改变，改变自会发生，但这不是我的目的，也不是我的责任，也不是压在我的肩膀上的。” 

柴：“改变不是目的？” 

卢：“它压着太重了，也做不到。但你不这么想的时候，它会自己发生”。

太多时候，我们脑子也有着太多的桩子，但是，正如此言，当你意识到这个假设的时候，当你不这么想的时候，改变自会发生。

（阅读原文，查看《柴静：令我土崩瓦解的采访  》